今天给各位分享9个动作练出马甲线的知识，其中也会对十个动作练出马甲线进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
步骤/方式1
平躺做太空步的动作
身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
步骤/方式2
仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟，三组为宜
步骤/方式3
平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了
很高兴为你解答这个问题！
瑜伽体式中有很多强化核心区域的动作，下面给你介绍其中几个动作，能帮你有效提升核心力量，秀出漂亮的腹肌。
在做的过程中要注意：我们的目的不是在单位时间内重复多少次，至求量而忽视质会让身体产生错误的排列和扭曲的力线，这些也是你受伤的隐患。花点时间去调整和感受呼吸，动作是在感知之下的合理排列。有了这样的前提，才会消耗掉体内更多的废物并有效作用到你的目标位置。
船式（ParipurnaNavasana）
从坐立开始，双膝屈曲。
保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面。
从双腿一起伸直开始，身体呈V形。保持手臂向前伸直并与地面平行。
用尾椎骨和两个坐骨这三点维持身体平衡，胸部上提，眼睛看向前方。
仰卧雨刮式
仰卧于地面，双腿向上伸直。
手臂与肩部在一条直线上并向侧面打开放在地面上，掌心向下。
呼气时，保持双腿伸直靠拢并倒向一侧。
吸气，双腿回到中间位置，然后换另外一边。
下腹扭动式
仰卧于地面，双腿向上伸直。
保持右腿向上，左腿伸直，向下落直到悬在地面上方。
呼气时，抬起头和上背部离开地面，向右大腿的外侧伸展双臂，双手手指交叉。
呼气时，保持身体的扭转角度，上面的腿落下和下面的腿靠在一起。
吸气时，上提右腿回到原来的位置。
希望我的回答能帮助到你！
以上内容来自《瑜伽全书》一书人民邮电出版社出版
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1.
仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.
开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
